文文的家

　　"在怀孕期间，准妈妈们都急于做任何她们可以做的事，来确保她们腹中不断增长的婴儿的健康和安全。最常见的是，孕妇尽可能使她们的生活方式变得健康的，其中包括健康的饮食和量身定制的锻炼计划。然而，除了照顾你的身体，确保照顾好你的精神也是必要的。

　　事实上，在怀孕期间，良好的情绪健康不仅有助于减少你可能会遇到的任何压力，而且它也是你和宝宝接触的一种很好的方式。冥想是一种非常有效的方式来实现内心的和谐。实行定期调节，也是一种减少劳动痛苦的有效途径。

　　打坐初学者只要掌握技巧并不难

　　学习如何打坐大概是孕妇不得不去克服的最大挑战之一。这是因为我们往往过于全神贯注于我们自己的生活，我们的工作，我们的家庭，我们的财政状况。我们的大脑无时无刻不处在忙碌之中，让大脑静下来冥想对很多人来说是不可思议的。

　　学习如何打坐并不像看起来那样困难。一旦你得到它的窍门，它就会变得越来越容易。因此，对于初学者来说，一些打坐技巧可以更好的帮助你，让你更快的得到精神世界的健康。

　　打坐技巧

　　1、寻找一个舒适的空间

　　虽然在任何空间或情况下，练习冥想都能够集中精力，但是对于初学者来说这可能算是最困难的任务。为了使事情变得更容易，找到一个让你觉得舒服的空间是很重要的。这个空间尽可能远离任何杂念，如电视，电话，电脑等等。它也不应该是与工作相关的地方，例如家庭办公室这样的地方。如果天气足够好，室外也是适合打坐的地方。

　　取决于你怀孕多长时间，你可能会发现躺下来开始冥想会更舒服，或坐在椅子上作支撑。无论你选择什么样的方式进行冥想，确保你的脊椎和头部是直的。您可能还需要放置一个枕头在你的背部下面作为支撑。

　　2、呼吸

　　你可能会发现这个建议的效果很明显，但实际上学会如何集中精力呼吸是学习冥想的第一步。热身只需闭上眼睛，做几个深呼吸。一旦你感觉轻松多了，开始慢慢通过你的鼻子呼吸。当你吸气和呼气时，将运动的重点放在你的腹部。

　　你可能听说过有人做这个的时候会发出声音，因为这可能是一种有效的方式以更好地集中你的注意力。一些专家建议的“嗡嗡”的技术。你将能够保持呼吸更长的时间，因为你的身体很好习惯这样的方式。"