"没有人能告诉你你的分娩会如何进行,即便是你的医术、助产士和妈妈,因为每个人的分娩过程都不一样。然而,幸运的是,有些办法可以让你更好地让自己的身体迎接分娩。 凯格尔健肌法 凯格尔健肌法是盆底肌内部的轻微收缩运动,而盆底肌将会给孕妇的尿道、膀胱、子宫和直肠提供强大的支撑作用。增强你的盆底肌将会改善直肠与阴道区域的循环,抑制痔疮等疾病的发生,并且能够促进外阴开裂术后的恢复和愈合。甚至有一些证据表明,强大的盆底肌将能缩短分娩过程中的推送阶段。 你可以在任何时间任何地点做这项运动,坐在电脑前、看电视时、甚至是在超市排队时。以下就是具体的开展方式。 1.缩紧阴道周围的肌肉,就像是尝试在上厕所时打断排尿一样。 2.保持大约4秒的时间,然后放松,重复10次。逐步达到每日三次的频率,并且每次都要做完一整套动作。 骨盆倾斜运动或愤怒的小猫 骨盆倾斜运动的一个变异版本,这个动作要求双手双脚都着地,增强腹部的肌肉,并且缓解孕期和分娩过程中的背部疼痛。 1.用双手和膝盖撑地,双臂与肩同宽分开摆好,膝盖与臀部同一高度,保持手臂笔直,但又不伤...